Pour perdre du poids, vous devez faire de l’exercice régulièrement en plus d’un régime hypocalorique. Vous pouvez entreprendre une variété d’exercices pour perdre du poids à la maison ou en salle de sport. Voici 4 d’entre eux, dont l’efficacité a été démontrée.
Burpees
L’un des meilleurs entraînements pour perdre du poids est le burpee. Ils vous aident à perdre du poids tout en tonifiant l’ensemble de votre corps puisqu’ils font travailler tous vos muscles en même temps. C’est le meilleur exercice que vous puissiez faire pour votre corps.
Vous devez commencer l’exercice en position accroupie pour qu’il soit efficace. Ensuite, vous devez vous accroupir avec vos genoux et vos paumes sur les côtés. Vous devez sauter verticalement depuis cette position en gardant le dos droit et les bras en l’air.
Montain Climb
Cet exercice vous permet de réduire votre poids tout en renforçant vos triceps et vos muscles abdominaux. Il peut être réalisé à la maison et ne nécessite aucun outil spécial. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de persévérance et d’engagement. Il s’agit d’un exercice qui combine agilité, force et souplesse, le tout dans le but de vous aider à perdre rapidement des kilos.
Commencez par vous mettre en position de push-up pour débuter. Votre épaule doit rester droite, et vos mains doivent être positionnées de manière appropriée. Ensuite, accroupissez-vous avec une jambe pliée vers le coude. Après l’avoir remise dans sa position initiale, répétez l’exercice avec l’autre jambe. Répétez la même action autant de fois que vous le pouvez.
Squats
Les squats, qui sont des entraînements incroyablement basiques, sont parmi les meilleurs pour perdre du poids. Non seulement il vous aide à réduire le poids, mais il vous donne également des jambes et des fesses fortes. Il peut être réalisé facilement et sans l’aide d’un coach.
Il suffit de vous positionner bien droit avec les bras et les jambes largement étendus. Ensuite, descendez lentement en pliant vos genoux. Donnez l’impression de vouloir vous asseoir sur une chaise dans votre tête, puis prenez appui sur vos talons pour vous relever.
Fentes changeantes
Vous pouvez effectuer cette tâche en avant ou en arrière. Quelle que soit votre décision, le résultat sera toujours fantastique. Cependant, il est conseillé de commencer par des fentes arrière avant de progresser vers des fentes avant afin d’en voir les bénéfices très rapidement.
Cette dernière s’effectue en position debout, avec une jambe tendue vers l’avant et l’autre légèrement écartée. Effectuez un pliage à 90° du genou de la jambe tendue, puis revenez à la position de départ. Répétez plusieurs fois le même mouvement.
