Le corps commence à se fatiguer après l’âge de 60 ans. La conduite et la perte de force qui accompagnent le vieillissement commencent à se manifester avec le temps. Cependant, il est encore possible de pratiquer certaines activités sportives et de musculation afin de prendre de la masse musculaire. Il est possible de prendre de la masse musculaire après 60 ans sans mettre sa santé en danger.
Comment prendre du muscle après 60 ans : adoptez une alimentation saine.
Vous devez mettre ce conseil en pratique. Votre santé est directement impactée par le calibre de votre alimentation. Que vous ayez 60 ans ou moins, la prise de muscle passe par une alimentation diversifiée et saine. Vous avez l’énergie nécessaire pour pratiquer une activité physique lorsque vous consommez suffisamment d’eau chaque jour.
De nombreuses vitamines saines se trouvent dans les fruits et les légumes. Vous devez donc en consommer régulièrement. Pour développer la masse musculaire après 60 ans, vous devez également faire attention à votre apport en protéines en mangeant des aliments qui en contiennent.
Il s’agit d’aliments comme la viande, le poisson et les œufs. Les heures de repas doivent être programmées de manière régulière. Le sommeil est une source de récupération, il faut également le mentionner. Par conséquent, vous devriez surveiller périodiquement votre horaire de sommeil.
L’exercice avec des poids
La meilleure activité physique pour une personne ayant cet objectif est la musculation. La pratique régulière de l’haltérophilie permet de lutter contre l’ostéoporose, une affection marquée par une perte de densité osseuse.
La musculation fait travailler l’ensemble de votre corps. Vous devez toutefois établir un rythme dès le départ pour éviter de vous infliger des dommages corporels. Il faut donc veiller à ne pas trop forcer les choses lors des premières séances.
Par exemple, vous pouvez choisir des exercices pour renforcer votre dos, vos fessiers et d’autres muscles du corps. Les deadlifts ressemblent à ceci. Le squat est un autre exercice de la liste que vous pouvez effectuer. Vous pouvez décider du nombre de séries à exécuter chaque jour en fonction de votre niveau de compétence.
Vous pouvez choisir de vous faire aider par un coach afin de mieux vous organiser et d’avoir un contrôle impeccable du processus. Ce coach vous soutiendra en vous conseillant sur les habitudes sportives à adopter.
Décider d’un programme d’entraînement pour prendre du muscle après 60 ans
Vous devez maintenir un rythme d’entraînement cohérent si vous voulez atteindre vos objectifs. Vous pouvez décider de commencer par un rythme de trois séances par semaine. Il est plus important de respecter le rythme que de chercher à rendre l’activité plus intense.
À cet âge, vous aurez besoin de temps pour récupérer de vos séances d’entraînement. Utilisez les jours restants de la semaine pour vous reposer. Vous pouvez également vous adonner à d’autres activités peu énergivores. Vous pouvez par exemple vous promener ou faire du yoga.
